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Retraite de Yoga à la montagne du 3 au 6 avril 2026 Retraite "Trouver refuge en soi" du 3 au 6 avril 2026 4 Jours et 3 nuits Nous vous emmenons en montagne pour cette retraite « Trouver refuge en soi », dans un chalet typique et chaleureux, niché au cœur d’un environnement préservé, près de Chamonix. La montagne, par sa verticalité et sa stabilité, devient ici une métaphore vivante : celle d’un espace intérieur solide, silencieux et immuable, sur lequel il est possible de s’appuyer lorsque tout semble mouvant à l’extérieur. Dans de nombreuses traditions spirituelles, le refuge n’est pas un lieu que l’on cherche à l’extérieur, mais un état de présence à soi, un retour à ce qui est stable, conscient et profondément vivant en nous. Cette retraite est une invitation à ce mouvement intérieur : quitter l’agitation, les rôles et les attentes, pour revenir à l’essentiel à cette part de soi qui observe, qui respire, qui sait. Le chalet, intime et enveloppant, entouré de montagnes, offre un cadre propice au recueillement, à l’écoute et au silence. Un espace où le corps peut se relâcher, où l’esprit peut s’apaiser, et où un sentiment de sécurité naturelle peut émerger, soutenu par la simplicité, la lenteur et la présence. La retraite se déroulera en tout petit comité, limité à 10 personnes, afin de préserver une atmosphère confidentielle, respectueuse et profondément humaine. Ce cadre favorise une qualité de présence rare, où chacun peut être pleinement accueilli dans ce qu’il est, sans masque ni performance, et où le lien devient un soutien sur le chemin intérieur. Le fil conducteur de cette retraite sera la sécurité intérieure, envisagée comme une confiance profonde dans l’expérience du moment présent. Il s’agira de retrouver un ancrage stable, d’habiter le corps comme un temple vivant, un refuge conscient, et de pacifier le système nerveux afin de laisser émerger une présence plus vaste, plus libre. La montagne sera au cœur de l’expérience spirituelle. Nous partirons en randonnée accompagnés d’un guide. Marcher en montagne devient alors une pratique méditative à part entière où l’immensité nous rappelle notre juste place. Un espace sera ouvert pour développer une relation consciente et sacrée au corps. Apprendre à écouter ses messages, à reconnaître ses rythmes, à accueillir ses limites comme des enseignements Les pratiques proposées yoga, respiration, méditation, temps de silence...auront pour intention de rééduquer le système nerveux à la sécurité, de ralentir les mécanismes de défense, de stabiliser l’attention et d’ouvrir un espace intérieur plus vaste. Lorsque la vigilance excessive se relâche, une qualité d’être plus subtile peut apparaître : clarté, disponibilité, contentement. À l’issue de cette retraite, les effets se déploient bien au-delà du corps physique : un apaisement profond et durable une sensation d’unité entre le corps, le souffle et l’esprit une capacité accrue à demeurer présent face à l’inconfort et à l’incertitude une relation à soi plus juste, plus douce et plus confiante des pratiques simples et intégrables, pour continuer à nourrir cette stabilité intérieure au quotidien Trouver refuge en soi, c’est reconnaître que la véritable sécurité ne dépend pas des circonstances extérieures, mais de la qualité de présence que nous cultivons à chaque instant. C’est se rappeler que, même au cœur du mouvement, il existe en nous un lieu immobile, silencieux et profondément soutenant, auquel il est toujours possible de revenir. Aligner corps et esprit pour une expérience hautement recentrante et unifiante. Un magnifique chalet de ski de luxe, unique à Saint Gervais les Bains et un joyau caché du Grand Massif. Grand chalet de 250 m2 avec vue sur le Mont Blanc, il saura vous ravir avec sa chaleureuse atmosphère et son cadre plus qu'unique. Il dispose d'un sauna et de magnifiques terrasses pour apprécier la vue. Sa cheminée au coeur du salon fera notre bonheur en soirée pour se réunir et partager. Pré-réservation "Esprit sain dans un corps sain" De délicieux repas végétariens vous seront servis, le tout dans le respect de notre belle mère nature. Toutes les préparations sont cuisinées avec des produits frais et de saison, minutieusement sélectionnés. Nous vous invitons déguster une cuisine vivante, végétale et naturelle alliant équilibre et plaisir. Notre chef vous propose une alimentation locale, des mets savoureux, joyeux pour les papilles, le corps et l’esprit. Les circuits cours sont favorisés ainsi les petits producteurs locaux sont valorisés. Pré-réservation Au programme Guidés par l’intelligence du vivant et les lois de la nature, nous laisserons le corps retrouver sa capacité naturelle d’autorégulation. Plutôt que d’ajouter, nous viendrons défaire, alléger et libérer ce qui entrave la circulation, afin de créer plus d’espace, de sécurité et de fluidité intérieure. Un sauna, accessible pendant le séjour, soutiendra le relâchement profond, l’élimination des tensions et la récupération physique après les pratiques. Une randonnée en montagne, encadrée par un guide professionnel, équipé du matériel adapté, vous permettra de vivre une immersion sécurisée et consciente en pleine nature. Un programme progressif, pensé pour soutenir le corps et le système nerveux, créer de la sécurité intérieure et permettre une véritable intégration. Jour 1 – Entrer dans le refuge : s’ancrer et se sentir en sécurité • Accueil du groupe et cercle d’ouverture • Présentation du cadre, des intentions du séjour et du rythme de la retraite • Pratique douce d’ancrage : habiter le corps comme un lieu sûr • Exercices somatiques pour s’installer progressivement dans le lieu et dans l’instant présent • Méditation guidée : revenir à soi, ici et maintenant • Temps de silence en fin de journée pour favoriser l’intégration et l’écoute intérieure Jour 2 – Apaiser et réguler le système nerveux • Pratique du matin plus dynamique et consciente : mobilisation, ancrage, respiration • Méditation et exercices somatiques pour relâcher les réflexes de stress et restaurer une sensation de sécurité intérieure • Temps d’écriture introspective : mettre des mots sur l’expérience vécue et clarifier les ressentis • Pratique restaurative : offrir au corps et au système nerveux un espace de repos profond • Temps libre, sauna et récupération : laisser le corps intégrer, sans effort ni objectif Jour 3 – Écouter le corps, s’ouvrir à la nature • Pratique du matin dynamique, fluide et consciente • Méditation guidée : cultiver la présence et l’écoute subtile • Atelier somatique : développer une relation consciente au corps, apprendre à lire ses messages et à y répondre avec justesse • Randonnée en montagne avec guide professionnel : marcher comme une pratique méditative, s’ancrer par le mouvement, s’ouvrir à l’immensité • Pratique douce d’intégration en fin de journée • Temps de silence pour laisser l’expérience se déposer en profondeur Jour 4 – Intégrer, repartir, emporter le refuge avec soi • Pratique du matin lente, stabilisante et intériorisée • Méditation de clôture : se relier à ce refuge intérieur, stable et disponible • Temps d’écriture : intégrer l’expérience, clarifier les prises de conscience et repartir avec des ressources concrètes • Cercle de fermeture et partage final : honorer le chemin parcouru et le lien créé Le programme détaillé est envoyé sur demande. Tarif des enseignements et du guide de montagne + frais annexes: 370 euros pour 4 jours et 3 nuits. L'hébergement et la pension complète (repas préparé par un chef) en chambre partagée, 2 à 4 personnes (480 euros ) Possibilité d'avoir une chambre single en fonction des disponibilités avec supplément de 150 euros sur le séjour. La retraite se règle en 2 fois. Places limitées à 10 personnes. 7 personnes minimum pour que la retraite puisse avoir lieu (remboursement total en cas d'annulation) La retraite est accessible à tous. Le transport est à la charge du participant. Inscriptions et informations complémentaires par mail. Toute réservation vaut acceptation des CGV. Continuer Questions par mail

La respiration yogique est indispensable Ceci est votre Page de services. C'est l'endroit idéal pour fournir des informations sur les services que vous proposez. Double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter les informations que vous souhaitez partager. Nos services 01 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. 03 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. 05 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. 02 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. 04 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. 06 Nom du service Paragraphe. Cliquez sur « Modifier texte » ou double-cliquez sur la zone de texte pour modifier son contenu et ajouter toutes les informations importantes à partager avec vos visiteurs. Témoignage. Cliquez pour le modifier et ajouter du texte pour valoriser votre activité et vos services. Recueillez l'avis de vos clients et construisez votre réputation. Jean Martin

Formations et programmes yoga en ligne Programmes et formations en ligne Approfondissez vos connaissances du Yoga grâce aux formations et programmes en ligne, qui privilégient une approche holistique. Nos programmes visent à vous aider à développer une pratique régulière de yoga, à votre propre rythme. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà des connaissances en yoga. Cheminez à votre rythme sur le chemin du yoga. Comprendre son sommeil A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Masterclass Reprogrammer son Sommeil Une masterclass d’1h pour comprendre les mécanismes du sommeil, les causes des troubles (rythmes circadiens, hyperéveil, stress…), et découvrir des outils concrets pour mieux dormir : respiration, auto-massages, hygiène de vie, équilibre du système nerveux. Inclus : une pratique de yoga restauratif guidée pour accompagner l’endormissement. Accessible à toutes et tous. Le Programme contient: Une masterclass d’1h pour : Comprendre les bases du sommeil : rythmes circadiens, désynchronisation, phases du sommeil Identifier les causes fréquentes des troubles (hyperéveil, stress, dérèglement du système nerveux) Recevoir des conseils d’hygiène de vie pour mieux se synchroniser naturellement Découvrir les effets du nerf vague et comment le stimuler Des outils pratiques à utiliser chez soi :respiration, auto-massage... Une pratique de Yoga restoratif d'une 1h douce et enveloppante pour favoriser l’endormissement Une séance de cohérence cardiaque (5 minutes), à pratiquer avant de dormir ou en cas de réveil nocturne Tarif du moment: 35 euros Découvrir le programme Les bienfaits de ce programme • Comprendre les mécanismes naturels du sommeil et de l’éveil • Favoriser un endormissement plus serein et limiter les réveils nocturnes • Apaiser le système nerveux avec des outils simples et accessibles (respiration, auto-massage…) • Réduire le stress et les tensions accumulées en fin de journée • Créer un espace de calme et de recentrage avant le coucher • Installer des habitudes qui soutiennent un sommeil plus profond et réparateur • Se reconnecter à ses propres rythmes et à une écoute plus fine de soi Découvrir le programme Ce programme s’adresse à toute personne qui : • Souhaite retrouver un sommeil plus naturel, réparateur et régulier • Souffre de troubles du sommeil (endormissement difficile, réveils nocturnes, fatigue chronique…) • Vit un stress important ou un rythme de vie désynchronisé (travail en horaires décalés, surcharge mentale…) • A envie de mieux comprendre les mécanismes du sommeil pour agir en conscience • Cherche des outils concrets, doux et accessibles pour prendre soin de soi et de son équilibre intérieur Aucune pratique préalable du yoga ou de la méditation n’est nécessaire. Ce programme est accessible à tous, quels que soient l’âge, la condition physique ou l’expérience. Découvrir le programme Régulation du sytème nerveux A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Masterclass en ligne De la Survie à la Sérénité Le stress est partout. Il s’insinue dans nos corps, nos pensées, nos relations… et parfois, il s’installe jusqu’à devenir un mode de vie. Mais si ce stress était avant tout un langage ? Celui de votre système nerveux qui tente de vous protéger. Encore faut-il savoir l’écouter. Le Programme contient: 4 heures de contenu riche et progressif, conçu pour vous guider pas à pas : – 1h de pratique posturale guidée, basée sur l’alternance d’activation et de relâchement musculaire pour entraîner le système nerveux à se réguler durablement, même en dehors du tapis – Des exercices de régulation somatique simples, accessibles et puissants (ancrage, respiration…) à intégrer dans votre quotidien – Des apports théoriques vulgarisés, pour comprendre le stress, les réponses de survie, le rôle du système nerveux autonome, la théorie polyvagale et le nerf vague – Un PDF récapitulatif pour prolonger l’expérience et garder les outils clés à portée de main Tarif du moment: 69 euros Découvrir le programme À l’issue de cette masterclass, vous repartirez avec bien plus qu’un simple moment de pratique. Vous aurez : – Une meilleure compréhension de vos réactions au stress et de vos schémas automatiques – Des outils concrets pour vous apaiser en autonomie, même dans les moments de tension – Une connexion plus fine à votre corps et à ses signaux (interoception, extéroception, neuroception) – Un système nerveux progressivement entraîné à retrouver l’apaisement, même après une activation intense – Une sensation de lâcher-prise physique et émotionnel durable – Une plus grande capacité à faire face aux défis du quotidien avec calme, lucidité et présence – Le sentiment de reprendre les rênes de votre bien-être, en cultivant la sécurité intérieure Découvrir le programme Ce programme est pensé pour toutes les personnes qui souhaitent sortir des cycles de stress chronique et retrouver un rapport apaisé à leur corps et à leurs émotions. Il s’adresse particulièrement à : – Celles et ceux qui se sentent souvent tendu·es, surchargé·es ou épuisé·es mentalement – Les personnes hypersensibles, anxieuses ou sujettes à des blocages émotionnels – Celles qui veulent comprendre pourquoi leur corps réagit comme il le fait face au stress – Les pratiquant·es de yoga ou de méditation qui souhaitent approfondir la régulation du système nerveux – Toute personne en quête d’outils concrets pour mieux vivre les défis du quotidien, en retrouvant une sécurité intérieure durable 👉 Aucun prérequis nécessaire : ce programme est accessible à toutes et à tous, que vous soyez débutant·e ou déjà initié·e aux pratiques corporelles. Découvrir le programme Yoga débutant A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Programme mes premiers pas en Yoga gratuit Bienvenue dans notre programme de yoga en ligne pour débutant! Si vous êtes ici, c'est que vous êtes intéressé par le yoga et que vous souhaitez explorer ses bienfaits sur votre corps et votre esprit. Notre programme de yoga en ligne est conçu spécialement pour les débutants. Ce programme contient: -un Ebook explicatif -une vidéo qui explore un enchaînement de postures -un article qui aborde la philosophie du yoga -un dernier Ebook qui donne des conseils pour emprunter la voie du yoga. Dans ce dernier ebook je vous partage mon histoire jusqu'au yoga en espérant vous inspirer et vous encourager à explorer les bienfaits de cette pratique. Découvrir le programme Les bienfaits du yoga sont nombreux, et la liste est non exhaustive: Réduction du stress : le yoga aide à calmer l'esprit et à réduire le stress. Amélioration de la flexibilité : le yoga est excellent pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Renforcement musculaire : les postures de yoga aident à renforcer les muscles du corps. Amélioration de la posture : le yoga peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos et du cou. Amélioration de la respiration : les techniques de respiration du yoga peuvent aider à améliorer la respiration. Réduction de la douleur : le yoga peut aider à réduire la douleur, notamment la douleur chronique. Amélioration du sommeil : le yoga peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Réduction de l'anxiété : le yoga peut aider à réduire l'anxiété. Amélioration de la concentration : le yoga peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale. Renforcement de la confiance en soi : le yoga peut aider à renforcer la confiance en soi et l'estime de soi. Découvrir le programme A qui s'adresse ce programme? Ce programme de yoga débutant s'adresse aux personnes qui n'ont pas d'expérience préalable en yoga ou qui ont une expérience limitée en la matière. L'idée est de vous aider à sauter le pas et de commencer quelque part. En effet la plupart des personnes qui n'ont jamais pratiqué pensent qu'il faut être souple pour faire du yoga. Avec ce programme simple nous souhaitons vous introduire que le yoga n'est pas une question de souplesse et que cette discipline est bien plus profonde. Vous pouvez continuer à pratiquer gratuitement grâce à la chaîne Nomad Yoga sur ce site. Découvrir le programme Lien entre douleurs et émotions A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Programme Guérir de l'intérieur Bienvenue dans notre programme "Guérir de l'intérieur : Explorer les liens entre les douleurs physiques et les émotions". Si vous avez déjà ressenti le poids des douleurs physiques qui semblent persistantes, ou si vous avez du mal à exprimer certaines émotions, alors ce programme est fait pour vous. Notre approche holistique vous aidera à comprendre comment nos émotions peuvent influencer notre bien-être physique. À travers des exercices pratiques et des outils puissants, vous découvrirez comment libérer vos émotions enfouies et soulager votre corps et votre esprit. Rejoignez-nous dans ce voyage de guérison intérieure et découvrez les bienfaits transformateurs du yoga et de l'exploration émotionnelle. Vous méritez une vie épanouissante et en harmonie avec vous-même. Le Programme contient: - Un Ebook de 56 pages en reprenant différentes douleurs et blessures émotionnelles - Une vidéo pour accepter et comprendre les émotions (avec la technique d'identification des peurs inconscientes, écriture, exercice de respiration...) - Une vidéo de libération émotionnelle avec ouverture de hanches - Un audio de cohérence cardiaque - Une vidéo explicative sur le émotions et les bienfaits du yoga Tarif du moment: 25,99 euros Découvrir le programme Comprendre les liens entre vos émotions et vos douleurs physiques, vous permettant ainsi de mieux saisir les causes profondes de vos maux. Libérer vos émotions refoulées et transformer les blocages émotionnels qui peuvent impacter votre bien-être physique et mental. Soulager les tensions physiques et émotionnelles grâce à une pratique de yoga adaptée, vous apportant détente et apaisement. Cultiver une plus grande conscience de vous-même et de votre corps, vous permettant de mieux gérer le stress et les émotions au quotidien. Développer des outils pratiques pour exprimer et gérer vos émotions de manière saine et constructive. Améliorer votre équilibre émotionnel et votre qualité de vie, en vous reconnectant à votre être profond. Découvrir le programme Ce programme s'adresse à toute personne désireuse d'explorer les liens entre les douleurs physiques et les émotions, et qui souhaite découvrir les bienfaits du yoga pour soulager le corps et l'esprit. Que vous ressentiez des douleurs chroniques, que vous éprouviez des difficultés à exprimer vos émotions, ou que vous cherchiez simplement à approfondir votre compréhension de vous-même, ce programme est conçu pour vous accompagner vers une compréhension de vos émotions. Peu importe votre niveau de pratique du yoga ou votre expérience avec l'exploration émotionnelle, nous vous invitons à embarquer dans ce voyage vers une vie épanouissante et en harmonie avec vous-même. Découvrir le programme Programme Breathe A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Programme de respiration Breathe La pratique des techniques de respiration n'est pas beaucoup abordé en yoga, ainsi ce programme vous invite à adopter au quotidien les Pranayamas et Prana Vyayamas, et ainsi d'observer les changements sur les 8 semaines. Vous pourrez ainsi expérimenter les techniques de respirations logiques grâce aux différentes séances. Le programme contient: - 1 Ebook - 8 vidéos de 10 à 15min à intégrer dans votre quotidien, le matin de préférence L'idée est de se familiariser avec une vidéo par semaine et de la faire chaque matin pendant 7 jours, puis d'enchaîner sur une autre vidéo la semaine suivante - 5 vidéos explicatives - 1 vidéo méditation bonus - 1 vidéo cohérence cardiaque bonus Tarif du moment: 38 euros Découvrir le programme En effet, trop souvent oublié sur l’autel de l’égo et du mental, le souffle conscient et maîtrisé a pourtant des répercussions prouvées et indéniablement positives tant sur le corps physique que psychique. La qualité de notre respiration agit directement sur notre état de santé. La manière de respirer affecte en effet la production de noradrénaline, une hormone du cerveau qui joue un rôle important dans la maîtrise de l’attention. Produite à un niveau adéquat, elle permet de créer de nouvelles connexions. Concentration, apaisement du mental, la respiration a de nombreuses vertus pour notre bien être psychologique. Mais selon les modes respiratoires utilisés, les bienfaits sont bien plus nombreux. Découvrir le programme A qui s'adresse ce programme? - Aux personnes curieuses d'approfondir leur pratique du yoga et ayant déjà conscience de leur souffle - Soucieuses d'améliorer leur bien être à grâce à la respiration - Ayant déjà expérimenté les Pranayamas (en retraite ou en cours par exemple) - Qui souhaitent expérimenter tous les bienfaits de la respiration sur leur physiologie et état d'esprit - souhaitant trouver l'équilibre, dans leur vie, entre l'action et la détente - souhaitant avoir une meilleure maîtrise du souffle et donc des émotions Découvrir le programme Yoga prénatal A qui s'adresse le programme? Les bienfaits Programme de Yoga Prénatal Nous sommes heureux de vous offrir cette opportunité de continuer à prendre soin de votre santé mentale et physique pendant cette période merveilleuse de votre vie. Notre programme en ligne de yoga prénatal est conçu spécifiquement pour les femmes enceintes, en prenant en compte les besoins et les limites changeantes de votre corps pendant la grossesse. Il comprend une série de 3 cours en ligne dirigés par une enseignante expérimentée et qualifiée qui vous guidera pas à pas à travers des postures, des techniques de respiration et des exercices de relaxation adaptés à chaque trimestre de votre grossesse. Ils comprennent également des instructions détaillées et des images pour vous assurer de pratiquer en toute sécurité et de manière efficace. Le Programme contient: - Un Ebook de 17 pages avec le détail des placements et conseils - 3 vidéos de 1h adaptées à chaque trimestre - Des vidéos explicatives des réflexes à avoir au quotidien (comment aller à la selle, respiration pour les contractions, bien dormir, utiliser un coussin et une ceinture de maternité, les postures pour accoucher) - Un audio de cohérence cardiaque Tarif du moment: 46 euros Découvrir le programme Soulager les douleurs et les tensions corporelles : Le yoga prénatal aide à soulager les douleurs lombaires, les douleurs dans les jambes et les tensions dans les muscles. Augmenter la force et la souplesse Réduire le stress et l'anxiété : Le yoga prénatal peut aider à réduire le stress et l'anxiété associés à la grossesse, ce qui peut améliorer l'humeur et favoriser une grossesse plus confortable. Favoriser la respiration et la relaxation: aide à améliorer la respiration et la relaxation, ce qui peut aider les femmes à mieux gérer la douleur pendant l'accouchement. Préparer le corps et l'esprit à l'accouchement : Le yoga prénatal peut aider à préparer le corps et l'esprit à l'accouchement en renforçant les muscles nécessaires à l'accouchement et en aidant les femmes à se concentrer sur leur respiration et leur corps. Découvrir le programme Un programme de yoga prénatal s'adresse aux femmes enceintes qui souhaitent pratiquer une forme d'exercice physique et de méditation pour soutenir leur bien-être physique et mental pendant la grossesse. Il a également pour but de vous aider à mettre en place les bons réflexes au quotidien si vous êtes soucieuse de limiter les douleurs pendant la grossesse et même après. Le yoga prénatal prend en compte les changements physiques, émotionnels et hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. Les séances de yoga prénatal sont adaptées pour aider les femmes à se détendre, à améliorer leur posture, à renforcer les muscles pelviens et à préparer leur corps pour l'accouchement. En général, il est recommandé aux femmes enceintes de consulter leur médecin ou leur sage-femme avant de commencer un programme de yoga prénatal, afin de s'assurer que cela convient à leur état de santé et à leur grossesse. Découvrir le programme

Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez souvent la nuit, ou vous vous sentez fatigué·e au réveil ? Cette masterclass vous aide à comprendre en profondeur les mécanismes du sommeil, et à agir concrètement pour retrouver un équilibre durable. 🧠 Ce que vous allez découvrir : -Comment fonctionne le rythme circadien et pourquoi il se dérègle -Les effets de la désynchronisation -Des conseils simples d’hygiène de vie pour mieux se synchroniser naturellement -Les mécanismes de l’hyperéveil et du système nerveux dérégulé -Des techniques de respiration, d’auto-massage et de stimulation du nerf vague pour apaiser le corps et favoriser un sommeil profond Le programme inclut également une pratique restorative guidée ainsi qu'un exercice de cohérence cardiaque, pour relâcher les tensions, apaiser le système nerveux et inviter le corps au repos profond.

BIEN RESPIRER C'EST ESSENTIEL « Maintenant respirez profondément et calmez-vous » N’avez-vous pas déjà entendu cette recommandation très courante ? C’est parce que suivre ce conseil vous fera le plus grand bien ! L’utilité de la respiration a été découverte par les maitres du yoga, il y a des milliers d’années. Le système de contrôle conscient de la respiration a été perfectionné, avec la pratique du Hatha Yoga. Dans l’ancienne langue sanscrite, le même mot désigne la respiration et la vie : « prana » Prenez-vous soin de votre respiration ? Votre souffle est votre ami le plus intime et le plus précieux. Il vous accompagne depuis la naissance et vous sera fidèle jusqu’à la mort. Dans une journée, vous respirez entre 20 000 et 30 000 fois. Et la plupart du temps, vous en êtes à peine conscient. Considériez-vous votre meilleur ami de la sorte ? En l’ignorant la plupart du temps ? Votre relation en serait mise en danger. Car détrompez-vous, une respiration qui s’effectue automatiquement n’est pas forcément bon pour vous. Automatique ne signifie pas, toujours optimal. Les habitudes de respiration de la plupart des gens sont assez mauvaises et ne vont pas en leurs avantages. Ne pas prendre soin de votre respiration peut vous faire tomber dans un cercle vicieux. La mauvaise respiration entraine et augmente le stress. Le stress raccourcit votre respiration et augmente votre anxiété. Comment fonctionne la respiration ? La simple pratique de la respiration profonde peut contribuer à réduire le stress. Pour bien la pratiquer, il faut avant tout comprendre ce qu’il se passe dans notre corps lorsque nous respirons. L’air que nous inspirons, soit par le nez, soit par la bouche, est chargé d’oxygène. Cet oxygène, par le biais du sang, va aller nourrir et réparer toutes les cellules de notre corps. Des cellules en bonne santé sont la clé de notre santé. Mais il est important de différencier respiration de pleine conscience et respiration superficielle. Lors de la respiration superficielle, qui est la plus répandue, nous n’emmagasinons pas assez d’oxygène. Les cinq litres de sang qui circulent dans nos artères et dans nos veines, ne sont donc pas oxygénés de façon très efficace. En conséquence, nous accumulons des toxines dans nos cellules. Ne pas respirer assez profondément, nous feras également accumuler beaucoup d’air viciée dans nos poumons. Le premier signe d’une mauvaise oxygénation des cellules est généralement un engourdissement mental avec le moral à zéro. La respiration est un art! Que vous pratiquiez le yoga, seulement 10 min ou plus de 3 séances d’une heure, sur une semaine, il est important de consacrer du temps à sa respiration. Tel un sport, pour la maitriser, il vous faudra de l’entrainement. Avant de faire l’expérience de la puissance calmante et reconstituante de la respiration de pleine conscience, prenez le temps d’observer la façon dont vous respirer, tel qu’un médecin prendrait le temps de vous ausculter pour diagnostiquer une maladie. Portez attention à votre respiration sur un ou plusieurs jours. Par exemple, lors d’une journée chargée et lors d’une journée plus tranquille. Dans votre observation, posez-vous les bonnes questions : Mon abdomen et ma poitrine bougent t’ils à peine lorsque j’inspire et que j’expire ? (Signe d’une respiration superficielle) Comment est le rythme de ma respiration ? Est-il disharmonieux ? Est-ce que je perds facilement mon souffle ? Ai-je parfois du mal à respirer ? Si vous avez répondu par oui a au moins une question, il est vivement recommandé d’adapter la respiration de pleine conscience. Même si vous avez répondu non, à toutes les questions, l’adopter ne vous apportera que du bien, que ça soit à votre mental et à votre corps. Récoltez les fruits de votre pratique yogique L’association de la respiration consciente aux postures de yoga, augmente considérablement l’effet sur votre santé physique et votre tranquillité mentale. Combinez toujours un mouvement (maintien ou sortie de posture) avec une respiration correcte (inspiration ou expiration). Vous constaterez dans votre pratique, d’avantage de bénéfices et une progression accélérée. Le yoga sans le prana serait comme mettre une casserole vide sur le feu et espérer obtenir un délicieux repas. Pensez-y ! Pour aller plus loin et approfondir les pranayamas au quotidien (techniques de respiration yogiques) rendez-vous sur le programme Breathe pour approfondir les pouvoirs de la respiration.